Вы поругались с начальником или с кем-нибудь из близких? Вас наверняка ждет бессонная ночь... Что делать?
Многим знакома такая ситуация: на дворе ночь, давно
пора сладко спать, но в голове крутятся неприятные, тревожные мысли, которые
никак не дают уснуть. Мы засыпаем ближе
к утру, встаем разбитыми – и так день за днем, изводя себя, разрушая собственное здоровье и отношения в
семье. Можем ли мы что-то изменить?
Давайте приглядимся к ситуации повнимательней: дело
в том, что неуправляемые мысли - это яркий показатель более глубокой
проблемы – бесконтрольного, неуправляемого
сознания. Именно такое состояние приводит к тому, что
мы оказываемся беспомощны перед собственными тягостными мыслями, то есть мы
проявляем неспособность управлять своим
вниманием.
А им можно и нужно управлять – то есть при
необходимости удерживать на какой-то мысли или цели, переключать на другую, рассеивать и
концентрировать по своему желанию и необходимости.
К чему приводит наше неумение концентрировать внимание? Мы оказываемся неспособны
достичь даже простейших целей. Затеваем уборку в ванной – и, только выйдя из
нее, забываем и переключаемся на что-то другое. Задумываем какое-то дело, с
воодушевлением его начинаем – но, не уделяя ему должного внимания, со временем
забываем и оставляем незавершенным. Ставим великие цели и отвлекаемся от них.
Результат: жизнь на мизерную зарплату или пенсию, вечная нехватка денег,
испорченное здоровье и плачевное ощущение неудавшейся жизни.
Так человек (даже талантливый, яркий, с большими
задатками) с недисциплинированным мышлением постепенно оказывается в стане
неудачников. Что делать? Учиться концентрировать
внимание на позитиве.
Это очень важно осознать: привычка прокручивать
негативные мысли – это привычка концентрировать внимание на негативе. А чтобы
избавиться от навязчивых мыслей и научиться управлять своим мышлением, надо
прежде всего учиться концентрировать внимание на позитиве.
То есть, к примеру, проанализировав однажды (и сделав выводы) конфликтную
ситуацию на работе, нельзя позволять себе вновь и вновь возвращаться к неприятному
разговору с начальником или коллегой, нельзя разрешать себе зависать на
неприятной волне. Надо принимать меры: на работе – одни, в себе - другие.
Что в скандале с начальством может быть позитивного,
наверняка скажете вы? Если нет ничего позитивного на работе – переключайтесь на
мысли о хобби, любимых людях, на приятные воспоминания или мечты. Помечтайте, к
примеру, как вы выходите из конфликта победителем – неважно, насколько это
реально. Почему неважно? Потому что главное - включить в работу воображение, чтобы организм "включил" реакцию тела, то есть ощущения.
Покажите своему организму счастливое продолжение
событий – и почувствуйте удовлетворение, радость, удовольствие, ощутите вкус
победы каждой клеточкой тела. Станцуйте радостный танец, поаплодируйте себе –
такому гению, который смог придумать столь блестящий выход из ситуации! И вы
почувствуете, как по вашему телу разливается волна облегчения и удовольствия –
это очень благотворные чувства. Так мы, переключив внимание на позитив, меняем
свои ощущения и биохимические процессы в теле с разрушительных на благотворные.
Конечно, это непросто, кто бы спорил. Когда в груди кипит
возмущение несправедливым поступком начальника, мы готовы часами обсуждать и
осуждать его! И при этом мы обычно считаем, что это так и надо, что от этого станет легче. Когда
вы натренируете свой механизм внимания, вы поймете, сколько времени, сил и
здоровья вы потратили понапрасну на пустое занятие, которое обычно называют
«пилить опилки».
А возмущение
- что все-таки делать с ним? Оно заставляет наше сердце чаще биться,
гонит кровь и сужает сосуды, оно забивает нас негативными ассоциациями и
воспоминаниями. Хорошо, если дело не дойдет до сердечного приступа или
гипертонии. Но чаще всего доходит и до этого.
Так задумайтесь, возмущение (зависть, обида и т.д.)
– нащ друг или враг? Мы удерживаем его в себе, подкармливаем и растим (именно
это происходит при неумении управлять вниманием и переключаться на позитив). А
оно живет в нас и нас разрушает. НАС, а не того, кто его вызвал! Поэтому только
мы ощущаем вред от него – а не наш враг.
Мы не умеем справляться со своими эмоциями, вгоняя
себя в стрессовые состояния, ведь стресс – это не внешнее событие, а наша
реакция на него, наш поток мыслей, ощущений и эмоций.