Что ты чувствуешь, или Как справиться с негативными эмоциями

Вас учили в детстве работе с эмоциями? Что, прямо в школе??? А на каких уроках?

Если да - то вы редкий человек. И счастливый. Потому что ничто нам так не портит жизнь, как наши бесконтрольные эмоции.

Не подумайте только, что я  стану цитировать классическое "Молчи, скрывайся и таи все чувства и мечты свои... Мысль изреченная есть ложь"... А также "Учитесь властвовать собой" Это, кстати, одно из самых вредных для здоровья мнений - это я вам как специалист говорю!

Просто мне очень нравится работать с Шкалой эмоций, и хочется поделиться со всеми, у кого бывает плохое настроение, кто часто злится и раздражается, кто, не дай Бог, в депрессии или в плену страхов.

Вот такую Шкалу Эмоций я недавно нашла в очень умной книжке Эстер и Джерри Хикс.

Шкала эмоций. Эмоциональная руководящая система.

1.       Радость, знание, могущество, свобода, любовь, благодарность.

2.       Страсть.

3.       Энтузиазм, рвение. Счастье.

4.       Позитивные ожидания, вера.

5.       Оптимизм.

6.       Надежда.

7.       Удовлетворенность.

8.       Скука.

9.       Пессимизм.

10.   Неудовлетворенность, раздражение, нетерпение.

11.   Смятение.

12.   Разочарование.

13.   Сомнение.

14.   Беспокойство.

15.   Осуждение.

16.   Гнев.

17.   Месть.

18.   Ненависть, ярость.

19.   Ревность, зависть.

20.   Ненадежность, вина, недостойность.

21.   Страх, горе, депрессия, отчаяние, бессилие.

Умея перемещаться по эмоциональной шкале вверх, вы можете добиться чего угодно!

Ярость дает чувство свободы от депрессии, горя, отчаяния, страха, вины или бессилия.

Месть освобождает от ярости.

Гнев дает чувство свободы от мести.

Осуждение освобождает от гнева.

Смятение освобождает от чувства вины.

Раздражение освобождает от смятения.

Пессимизм освобождает от раздражения.

Надежда дает чувство свободы от пессимизма.

Оптимизм дает чувство свободы от надежды.

Позитивные ожидания поднимают на ступень выше, чем оптимизм.

Радость поднимает вас выше, чем позитивные ожидания.

Постарайтесь выбрать самую лучшую из всех возможных на данный момент мыслей и продолжайте этот процесс снова и снова. Через сравнительно короткий промежуток времени вы почувствуете, что к вам снова вернулась радость.

Думаю, что комментарии здесь излишни, все и так понятно и логично. Сначала находим, какое слово точнее всего выражает ваше настроение прямо сейчас, и отсюда начинается путь наверх.

Жаль, что нам с детства твердили, что гневаться, осуждать -это плохо. Посмотрите, вот зачем  нам, оказывается,  даны эти эмоции - чтобы выйти из депрессии, острого горя, бессилия и отчаяния!

И вот почему призывы "выбрось ты это из головы", "плюнь на все", "думай о хорошем" и т.д. остаются пустыми словами, ничуть нам не помогая, потому что "перепрыгнуть" по шкале эмоций сразу из негатива в позитив нельзя. Зато можно подняться постепенно и существенно улучшить настроение.

И кстати, по этой же схеме можно научить себя прощать и отпускать обиды, а это одна из самых распространенных проблем и источник массы отрицательных переживаний. У кого-то обида  на уровне гнева, а может, вины или осуждения. Путь один: наверх!

Доброго вам дня. Надеюсь, эта информация о том, как справиться с негативными эмоциями, вызвала у вас как минимум Удовлетворенность и Надежду))) А если это вам не удается, вы можете обратиться к коучу. Коучинг - это кратчайший путь к цели http://obalanse.blogspot.ru/